Finská sauna

Finská sauna Brno v eFi Palace Hotelu přináší příjemné teplo, relaxační hudbu a decentní ambientní osvětlení pro ještě příjemnější nahřívání. Pravidelné saunování podporuje regeneraci, uvolňuje svaly a napomáhá kvalitnějšímu spánku.  

Saunování: co dělá s tělem a proč si ho zamilujete

• Saunování patří mezi nejpříjemnější způsoby, jak pečovat o tělo i mysl. Ať už dáváte přednost klasické finské sauně, bio sauně, parní lázni nebo infrasauně, princip je podobný: teplo zahřívá organismus, rozproudí krev a navodí hlubokou relaxaci.

Co se v těle během saunování děje?

• Čistší pleť: Horko aktivuje potní žlázy. Póry se otevřou, odplaví se pot i nečistoty, pokožka působí svěžeji.
• Lepší cirkulace: Rozšířené cévy zlepší průtok krve, a tím i přísun kyslíku a živin do tkání. To podporuje regeneraci svalů.
• Uvolnění svalů a kloubů: Teplo zmírňuje napětí a ztuhlost, řadě lidí uleví i od bolestí po zátěži.
• Podpora imunity: Reakce těla připomíná „mírnou horečku“. Může dojít ke stimulaci obranných mechanismů a rychlejší distribuci imunitních buněk.
• Pohoda a klid: Zvýšené uvolňování „hormonů dobré nálady“ zlepšuje psychickou kondici, usnadňuje usínání a snižuje vnímaný stres.

Pravidelné saunování může prospět krevnímu oběhu, kůži, svalům, imunitě, spánku i psychické pohodě — vždy ale s respektem k vlastnímu zdraví a dostatečnou hydratací.

Jak se správně saunovat a kdy raději saunu vynechat?

• Po tréninku ano, ale s rozumem
• Po lehčím cvičení si dopřejte krátkou návštěvu sauny a hodně pijte. Po velmi náročném výkonu si raději dopřejte pauzu — pro tělo by to byla další zátěž.
• Při nachlazení a nemoci saunu vynechte
• Akutní onemocnění (viróza, horečka, trávicí potíže apod.) je signál dát si od sauny pauzu a soustředit se na zotavení.
• Menstruace
• Při slabší menstruaci může sauna ulevit od napětí či mírné bolesti. Při silném krvácení nebo nevolnosti je lepší návštěvu odložit.

Jak často?

• Začněte 1–2× týdně, postupně klidně 2–3×. V dny těžkého tréninku, při velké únavě či oslabení saunu vynechte.

Před vstupem

• Omyjte se, sundejte šperky a hodinky, plavky nechte venku (případně se zahalte do prostěradla). Připravte si láhev vody a odložte ji před saunou.

Standardní saunový cyklus

• Zahřátí: 5–15 minut
• Ochlazení: studená sprcha, vědro, bazének či jezírko — od pár sekund do několika minut podle zvyku
• Odpočinek: 10–15 minut, ideálně s doplněním tekutin

Začátečníkům zpravidla stačí 2 cykly, pokročilí zvládnou 2–3 i více.

Chování v sauně

• Vždy použijte ručník/přeložené prostěradlo pod celé tělo, začátečníci ať volí nižší lavice. Dýchejte klidně nosem. Můžete přidat jemný peeling či kartáčování pro lepší prokrvení.

Délka pobytu

• Většině vyhovuje 10–15 minut. Jakmile se necítíte dobře (motání hlavy, tlak), vyjděte a ochlaďte se.

Pitný režim

• V odpočívárně doplňte nealkoholické nápoje: voda, bylinný čaj nebo ředěný džus. Při větším pocení zvažte iontové nápoje/elektrolyty.

Kdy je sauna vhodná a kdy ne?

• Vhodná: celoročně, v netréninkové dny, v rámci regenerace a relaxu, při přípravě na teplé klima (postupně).
• Nevhodná (kontraindikace): po alkoholu nebo při dehydrataci, během akutní infekce, při některých chronických potížích (srdce a cévy, vysoký tlak, cukrovka — řešte s lékařem), při snaze o početí (zejména u mužů) a v těhotenství se obecně nedoporučuje.

Krátký vhled do historie

• Nejstarší formy „horkých lázní“ lidé využívali už ve starověku — kámen rozpálený v ohni, pára, pot a odpočinek. Středověké kouřové sauny se vytápěly přímo v místnosti a po vyvětrání kouře nabízely překvapivě sterilní prostředí. Na našem území sauny popsal už Ibráhím Ibn Jákúb: dřevěné stavby, kameny v rohu a otvor ve stropě pro odvod dýmu. Moderní éra se pojí s Finskem, kde je sauna běžnou součástí života i domácností. Po druhé světové válce urychlila rozvoj elektrická topidla a dnes je vyhřátí otázkou desítek minut.

Saunové tradice ve světě

• Finsko: národní fenomén; běžné je střídání sauny a studené vody/sněhu, oblíbené je i „větvičkování“ březovými proutky.
• Rusko (baňa): rituál s „věníky“ (svazky větviček) pro podporu prokrvení, následné ochlazení sněhem či studenou vodou.
• Japonsko: onsen (přírodní horké prameny) a sento (veřejné lázně) staví důraz na očistu a relaxaci.
• Turecko (hammam): parní lázeň s tradiční exfoliací „kese“ rukavicí a důkladným omýváním.

Popularita saunování roste po celém světě.

Saunové ceremoniály: zážitek vedený saunovým mistrem

• Zkušený saunový mistr připraví atmosféru (hudba, světlo, esence), vysvětlí průběh a provede skupinu jednotlivými koly. Cílem je umocnit účinky tepla a dopřát originální zážitek.

Typy oblíbených ceremoniálů

• „Parní náraz“ (Aufguss): lití vody/essencí na kameny a cílené víření horkého vzduchu ručníkem — postupně pro celou saunu i jednotlivce, ve třech kolech.
• Solný/bylinný peeling: po rozehřátí si jemně vmasírujete hrubozrnnou sůl či bylinnou směs, která vyhladí pokožku a podpoří očistu.
• Ledový rituál: mentolová esence, led na kamnech a ledová tříšť pro ochlazení a prokrvení pokožky přímo v průběhu seance.
• Relaxační/gongový ceremoniál: meditační tóny kovových mís navodí hluboké uvolnění a harmonii.

Tip na závěr

• Ať už jste nováček, nebo ostřílený „saunér“, naslouchejte tělu, nepodceňujte pitný režim a držte se doporučených intervalů. V naší sauně v centru Brna si zvolte přesně takový styl saunování, který vám sedne. Pro kompletní odpočinek zkombinujte saunu s nabídkou našeho wellness (odpočívárna, ochlazovací bazén, bylinková pára apod.) a dopřejte si rituál, který vás bude opravdu bavit.